plan na

Starsze są ok :-) ja też wczoraj porzadny trening , jeszcze ten tydzien i siłka na 12-14 dni w kont idzie , czas wypoczac i od nowego roku nowy plan treningowy , nowe cele . raKhu1- a czy ta pani czasem nie bawi sie w BJJ??? bo ostatni temat taki natchniony ?? co do filmiku nie chce nawet otwierac , bo domyslam sie ze calkowicie rece mi opadna i [...]

Czyli rozumiem że np. przez 6 tygodni robie plan wyżej typowo na masę a następnie przechodzę do treningu na siłę z mniejszą liczbą powtórzeń i większym ciężarem.Może być dobrze zmieniając rodzaj treningu ,mięśnie nie będą się przyzwyczajały do tych samych ćwiczeń ilości serii, powtórzeń itp. Ktoś jeszcze się wypowie?

-Staż 10 miesięcy zgadza się. -Ostatnio robiłem ćwiczenia według planu wyżej a dokładnie dzień III Barki +Nogi z barków wywaliłem jedną serię wyciskania zza karku w sumie są 3 serie. -Przyrost wagi 7 kg było 80 kg jest 87 kg. -Porostu nie znam się za bardzo :) i dla tego taki plan -Wyciskanie na klatkę skos około 60 kg na płaską 62,5 kg Martwy [...]

Anubis pisałem brzuszki (bo to w skrócie), , ale pod tą nazwą kryją się m.in. ćwiczenia takie jak dumbbell toe touch,plank, v ups left i right, russian twist, legi in&out, flutter kick, heel touch, V-UP w sumie 32 ćwiczenia) jakieś ~28 do 34 min średnio, i poszukałem w necie ile miej więcej schodzi kalorii na takich ćwiczeniach w takim czasie [...]

[...] High Pull Biceps Curls Landmine Curls Legs: Front Squats Deadlift Hip Thrust Lunges Kwestię serii i powtórzeń zostawiłbym Tobie, gdyż wiesz jakie masz możliwości ciężaru i które ćwiczenia są najlepsze dla Ciebie. Możesz również zerknąć na poniższą stronę aby dobrać ćwiczenia lub zmienić plan: https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/

[...] wzrost siły.Bez problemu pobiłem rekordy w MC,Przysiadach i WL. 5) Wzrost wytrzymałości mięśniowej +3 Tu również produkt działał dobrze 6) Jakość treningu +1 Ciężko powiedzieć czy coś się tu zmieniło,plan wykonywałem bez problemu. Produkt oceniam bardzo dobrze.Smak nawet mi podszedł,taki lekko ziołowy:-P. Na pewno kiedyś wrócę do tej kreatyny.

to jest moja aktalna rozpiska ale to jest plan indywidualny pod moje słabe strony, poglądowo pokaże :) 20min bieżni po każdym treningu. dodatkowo aeroby: 3x 30min 120-140HR osobne sesje, progresja 5min co tydzień, kończe na 3x 60 i wtedy dodaje nastepną sesję i znów zaczynam od 30min (4x 30min) i zwiększam j/w Trening DOWN 1 3 superserie [...]

trening barkow tez fatalny kryniu swoja droga... dobra widze ze zwlekasz z odpowqiedzią... poczytaj i uloz NOWY PLAN wg tych info ... (moze sie nauczysz ) ' JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe [...]

[...] 16 wędzona makrela. Późny obiad o 18, właściwie to kolacja : Gotowane ziemniaki, 2 łyżki, 1 kotlet w panierce, jajko sadzone i łyżka surówki z selera, marchwi i cebulki. Mój plan treningowy, hmm. Nie mam określonego. Wszystko jest uzależnione od mojej szkoły (czasami wracam późno), od pogody (jak jest brzydko to raczej nie jeżdżę nigdzie ) i od [...]

[...] jak zaleca producent lub 2 miarki na czczo 2 miarki po treningu od razu, póki co biorę 2 miarki pomiędzy śniadaniem a obiadem i 2 miarki po treningu. Ostatnio przerabiany plan: Pon Plecy+ Brzuch, Wtorek Bic+Tric, Środa Klata, Czw Barki, Piątek Nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

Na początku plan zakładał tuńczyka w sosie własnym. Cybix polecił w oleju. Teraz to ja już sam nie wiem :) Ale tuńczyka bym zjadł No wiec jak ma być :) ?? We własnym czy w oleju :) ? Kto doradzi :) ? Zmieniony przez - gib-gibon w dniu 2009-06-25 08:57:58

[...] Trening: (Tak się zajarałem, że następny max pobiję, że zapomnaiełm o regresach;/, a z tego wszystkiego zrobiłem 6 serii i do tego miałem zrobić ostatnią na 80(taki na dziś plan), a zrobiłem na 90 w przysiadach, reszty już max pilnowałem, bo wiedziałem, że zyebałem po całości ;/) Przysiady tylne 5x10p + 1 seria regresji (filmik z tych [...]

[...] marchew 2. 100g marchewka 100g ogórek zielony 3. 100g ogórek zielony ząbek czosnku 4. 200g kapusty kiszonej 5. 100g marchewki Pytania: Mam pytanie czy mógłbyś zerknąć na plan jaki sobie przygotowałem FBW. Wracam do treningu KB 3x w tygodniu. Pytanie mam jeszcze takie czy lepiej będzie dać trening siłowy dzień przed KB czy dzień po KB. [...]

[...] miesni szybkokurczliwych bo np na wf bardzo szybko biegam i prawie wszystkich moge wyprzedzić jak biegamy sprintem a jak są długie dystanse to szybko sie męczę w stosunku do innych i potem jeszcze przypomniałem soie o tym jak szybko siła mi skacze Ten plan co jest powyżej zmodyfikowałem tylko tak żeby robić po 6 powtórzeń zamiast progresji

[...] to napisze na ten temat coś więcej jesli nie , to znaczy że ufasz instynktowi i chcesz sie skupić w wiekszości na dużych ciężarach i włóknach szybkokurczliwych to przejdę do planu powiem szczerze że bardzo ale to bardzo podoba mi sie ten planik oczywiście tylko małe wzmianki co do tych powtórzeń , a wiec : Pon: Klata + trice - wyciskanie na [...]

[...] poprostu to co na ciebie działa , jak nie działa to zmieniasz , a jesli coś działa to nie zmieniaj tego jeśli natomiast przestaje działać nie trzeba odrazu zmieniać całego planu bo nagle nie dodałeś o to jedno powtórzenie jak zaplanowałeś - kolejny błąd w tym spisie który podałem wszystko jest zawarte możesz np. przez kilka lat wykonywać na [...]

wczoraj brałem pierwszy raz glicerol w dawce 5g i moje wnioski są takie. Bardzo ładna pompa byłem zadowolony W sile nie zauważyłem może dlatego z stosuje nowy plan i skupiam się nad techniką A wytrzymałość podobna opina co do siły słyszałem również ze po glicerolu efekty przeczyszczające są u mnie to wyglądało przeciwnie ;DD A jaki wady [...]

[...] Wpierw redukcja(spory brzuszek), potem siła + masa(bez przesadnego napakowania, bardziej zależy mi na ogólnej sprawności fizycznej niż wyglądzie) Staż: 3 miesiące(bez planu, głównie ćwiczenia izolowane) Aktywność fizyczna: siedzący tryb pracy(po 10 - 12 h w fotelu to norma), w lecie okazyjnie tenis, w zimie okazyjnie squash (okazyjnie = [...]

[...] Jak wygląda rekrutacja kandydatów, jakieś testy wydolnościowe ? Został mi ostatni rok technikum, więc jakie rozszerzenia wybrać na maturze ? Jak właśnie wygląda mniej więcej plan zajęć i czy sami wybieramy sobie specjalizacje ??? Odnośnie specjalizacji, to czy jeśli wybiorę daną dziedzinę,np kulturystyka(nie wiem czy taka specjalizacja może być [...]

[...] zrobic i dam znac , ale czy trening taki jaki zmienilem teraz jest dobry? Edit : Przed chwila poczytalem jeszcze pare podpietych tematow do fbw i w koncu zrobilem finalowy plan i prosze o ocene ekspertow :) A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wspiecia na palce w staniu 2s Plecy: - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3s Klatka [...]